डायबिटीज और व्यायाम
नियमित शारीरिक कसरत का डायबिटीज प्रबंधन पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। एक शारीरिक कसरत एथलीटों के साथ-साथ शुरुआती लोगों के लिए भी समान रूप से महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को नियमित रूप से हिलाने से मधुमेह नियंत्रित रहता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
डायबिटीज के लोगों के लिए व्यायाम के ये कुछ लाभ हैं:
- स्वस्थ वजन बनाए रखता है
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
- बेहतर नींद देता है
- याददाश्त में सुधार करता है
- रक्तचाप को बनाए रखता है
एक्सरसाइज ब्लड शुगर के लेवल को कैसे प्रभावित करता है?
एक्सरसाइज ब्लड शुगर के स्तर को कई तरह से प्रभावित करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है और शरीर को ब्लड शुगर को ऊर्जा में बदलने की अनुमति देती है। कसरत की तीव्रता के आधार पर प्राप्त इंसुलिन संवेदनशीलता व्यायाम के बाद कई घंटों तक रह सकती है। इसके साथ ही लोगों को इस बात पर भी नजर रखनी चाहिए कि व्यायाम उनके ब्लड शुगर लेवल को कैसे प्रभावित कर रहा है। यदि व्यक्ति इंसुलिन लेता है, तो उसे व्यायाम से पहले अपने रक्त शर्करा की जांच करनी चाहिए। यदि व्यक्ति का ब्लड शुगर लेवल 100 mg/dl से कम है, तो व्यायाम से पहले 15-30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाना आवश्यक है। लेकिन, यदि रक्त शर्करा का स्तर 240mg/dl से ऊपर है, तो इसे हाइपरग्लेसेमिया माना जाता है और व्यक्ति को जोरदार गतिविधि से बचना चाहिए।
एरोबिक और एनारोबिक एक्सरसाइज क्या है?
डायबिटीज रोगियों को एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के बीच का अंतर पता होना चाहिए। एरोबिक व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए फायदेमंद है और कम तीव्र है, जो मधुमेह व्यक्ति के लिए अच्छा है। एरोबिक व्यायाम वजन घटाने में मदद करता है, हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, रक्तचाप को कम करता है और कसरत के बाद 24 घंटे तक रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। दूसरी ओर, अवायवीय व्यायाम एक अत्यधिक तीव्र कसरत है जो लोगों को उनकी शारीरिक सीमाओं से परे धकेल देती है। लेकिन, मधुमेह के लोगों के लिए, अवायवीय व्यायाम अच्छे नहीं हैं, क्योंकि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है और तीव्र कसरत के बाद हाइपरग्लेसेमिया हो सकता है।
एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों एक दूसरे के पूरक हैं और दोनों का संयोजन मधुमेह के प्रबंधन के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है, उदाहरण के लिए खेल खेलना।
एक्सरसाइज दिनचर्या कैसे बनाएं?
व्यायाम दिनचर्या शुरू करते समय डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। मधुमेह के रोगी के लिए दैनिक कार्यों के दौरान, व्यायाम में भी सावधानी बरतना आवश्यक है। मधुमेह होना एक चिकित्सीय स्थिति है और यह लोगों को स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेने से नहीं रोकता है।
एक कसरत दिनचर्या शुरू करने के लिए, लोगों को उन्नत स्तर के कसरत के लिए नहीं जाना चाहिए, बल्कि उनकी रुचि के कसरत के लिए जाना चाहिए। यहां तक कि 30-40 मिनट की पैदल दूरी भी उनके लिए पर्याप्त है। हल्के व्यायाम से शुरुआत करना एक अच्छा विकल्प रहेगा। एक दोस्त के साथ जो लगातार कसरत करता है, मधुमेह रोगियों को स्थिति को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।