डायबिटीज और खेल 

उचित डायबिटीज प्रबंधन कई जीवनशैली में बदलाव की मांग करता है। लाइफस्टाइल में न केवल स्वस्थ भोजन और समय पर दवाएं शामिल हैं बल्कि एक गुणवत्तापूर्ण खेल गतिविधि भी शामिल है। मधुमेह वाले लोगों को खेल खेलना चाहिए, क्योंकि खेल मनोरंजक गतिविधियाँ हैं और मधुमेह से किसी व्यक्ति की खेल रुचि प्रभावित नहीं होनी चाहिए। नियमित व्यायाम ने समग्र स्वास्थ्य में सुधार और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में अच्छे परिणाम दिखाए हैं। इस वजह से, मधुमेह रोगियों को अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद कुछ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अत्यधिक जोरदार व्यायाम या खेल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यही कारण है कि ऐसी स्थितियों से बचने के लिए पूर्व परामर्श अच्छा है। इसके अलावा, सही मार्गदर्शन और चिकित्सा सहायता के साथ, गहन खेल भी फायदेमंद हो सकते हैं।

अलग-अलग खेल डायबिटीज को अलग तरह से प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, सामान्य जॉगिंग और पैदल चलना रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए अच्छा है।

ब्लड शुगर के लेवल को इष्टतम रखने में कुछ सामान्य खेल शक्तिशाली हैं 

खेल से डायबिटीज पर प्रभाव ​

  • बास्केटबॉल – यह खेल काफी पेचीदा है और इसके लिए बार-बार रुकने और शुरू करने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह ग्लूकोज प्रबंधन को जटिल बनाता है। लेकिन सही प्लानिंग से इसे मैनेज किया जा सकता है। ब्लड शुगर के लेवल की निगरानी करना और कम शुगर लेवल से बचने के लिए पर्याप्त कार्ब्स लेना महत्वपूर्ण है। लोगों ने खेल जैसी हाई प्रदर्शन गतिविधि के दौरान एड्रेनालाईन द्वारा अपने ब्लड शुगर के लेवल में तेजी से वृद्धि देखी होगी। 
  • साइकिलिंग – लंबे समय तक साइकिल चलाने से ब्लड शुगर का लेवल जल्दी कम हो सकता है। लेकिन समय के साथ भोजन करना डायबिटीज रोगियों के लिए साइकिल चलाना एक व्यवहार्य गतिविधि बना सकता है। 
  • स्विमिंग – स्विमिंग में ऊपरी और निचले शरीर दोनों शामिल होते हैं, साथ ही यह सभी के लिए फायदेमंद हो सकता है और खासकर जिन लोगों को डायबिटिक न्यूरोपैथी के कारण पैरों में झुनझुनी या दर्द महसूस होता है। 
  • हाइकिंग – यह एक पेचीदा कसरत योजना है। जिससे इसमें बार-बार ब्लड शुगर की निगरानी और थोड़े समय के अंतराल में नाश्ता करना महत्वपूर्ण है। 
  • गोल्फ – यह भी एक अद्भुत और दिलचस्प कसरत योजना है, क्योंकि इसमें बहुत सारे पैदल चलना शामिल है और निम्न ब्लड शुगर लेवल के इलाज के लिए समय भी प्रदान करता है।

हाइपरग्लेसेमिया से कैसे बचें?

डायबिटीज मरीजों को वर्कआउट से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए, इसलिए लोगों को अपने भोजन के साथ तैयार रहना चाहिए। कार्ब्स का सेवन कुछ कारकों पर निर्भर करेगा जैसे कि, गतिविधि का प्रकार, सक्रिय इंसुलिन और प्रारंभिक शर्करा का स्तर। वर्कआउट से पहले स्नैक्स खाने से ब्लड ग्लूकोज लेवल को मैनेज करने में मदद मिल सकती है। 

ब्लड शुगर के निम्न स्तर से बचने के लिए वर्कआउट के दौरान कार्बोहाइड्रेट लेना भी अच्छा होता है। इसलिए, अत्यधिक सहन करने योग्य गतिविधियों के लिए, कार्बोहाइड्रेट शरीर को ईंधन देते हैं, निम्न रक्त शर्करा के स्तर से बचते हैं और मांसपेशियों को पोषण देते हैं।

यदि भोजन के समय इंसुलिन अपनी स्किन पर होता है, तो यह सामान्य से अधिक तेज गति से गिर सकता है। यही कारण है कि इंसुलिन लेने के 3-4 घंटे पहले या बाद में भोजन करने की सलाह दी जाती है। साथ ही व्यायाम के दौरान अतिरिक्त कार्ब्स खाना बेहतर है अगर कोई भोजन की दिनचर्या का पालन करने में असमर्थ है।

अलग-अलग लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता के विभिन्न स्तर होते हैं उदाहरण के लिए कुछ लोग दिन में व्यायाम करना पसंद करते हैं, क्योंकि वे देखते हैं कि वे दिन की तुलना में सुबह इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

सामान्य ब्लड शुगर प्रतिक्रिया के बारे में जागरूकता होना एक बेहतर जीवनशैली की योजना बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण और सहायक है। उदाहरण के लिए, एक दौड़ या जॉगिंग के लिए अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है जबकि योग कक्षा या हल्के व्यायाम के लिए अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता नहीं होती है। यह सबके लिए अलग हो सकता है।

व्यायाम के बाद लोग अक्सर निम्न ब्लड शुगर का लेवल महसूस करते हैं। हर डायबिटीज मरीज को उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर अपना शोध करना चाहिए, जिनका वे सेवन करते हैं जिससे यह पता लगाया जा सके कि व्यायाम के बाद उनके ग्लूकोज का लेवल कम क्यों है।