जानिए डायबिटीज के रोकथाम के तरीके!

जानिए डायबिटीज के रोकथाम के तरीके!

आज की तारीख में डायबिटीज एक बहुत बड़ी समस्या बन चुकी है और आने वाले 20 वर्षों में डायबिटीज के रोगियों की संख्या के काफी तेजी से बढ़ती हुई नज़र आएगी। कहते है कि डायबिटीज को नियंत्रण करना और उसके साथ जीवन बिताना काफी कठिन हो जाता है। लेकिन अगर इसकी रोकथाम की बात की जाए तो डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी को रोका जा सकता है।

डायबिटीज क्या है? 

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसकी विशेषता हाई ब्लड प्रेशर के स्तर पर निर्भर करती है। जी हां, ब्लड में बेहद अधिक ग्लूकोज होने से स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती है और ब्लड ग्लूकोज, जिसे ब्लड शुगर के नाम से भी जाना जाता है, वे किसी भी  व्यक्ति में बहुत अधिक हो सकता है, इसे डायबिटीज कहा जाता है। साथ ही हमारे शरीर में इंसुलिन नामक एक हार्मोन होता है जो ग्लूकोज को हमारी कोशिकाओं में पहुचाने में मदद करता है जिससे की ऊर्जा प्रदान की जा सके।

बता दें कि, डायिबिटीज में टाइप- 1, टाइप- 2, गर्भावधि और पूर्व-मधुमेह जैसे विभिन्न प्रकार की डायबिटीज होती है। जब कोई व्यक्ति डायबिटीज से पीड़ित होता है तो शरीर इंसुलिन नहीं बनाता है और इस प्रकार ग्लूकोज शरीर की कोशिकाओं में जाने में विफल रहता है और वे हमारे ब्लड में रहता है। यह बढ़ा हुआ ब्लड शुगर का लेवल या ग्लूकोज का लेवल आंखों को नुकसान, किडनी को नुकसान, हृदय को नुकसान आदि जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है, इस प्रकार अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो डायबिटीज एक गंभीर स्थिति हो सकती है। जबकि डायबिटीज का कोई स्थायी इलाज नहीं है, लेकिन डायबिटीज को संभालने और स्वस्थ और फिट जीवन जीने के लिए कदम उठा सकता है और कुछ इस प्रकार की रोकथाम को अपनाकर डायबिटीज को बढ़ने से रोक सकते हैं।

डायबिटीज की रोकथाम के लिए अपनाएं ये तरीके 

(1) हेल्दी खाना खाएंं

कम कैलोरी, विशेष रूप से कम संतृप्त वसा वाला आहार खाएं। परिक्षिण से पता चला है कि, वसा (FAT) का सेवन कुल कैलौरी की मात्रा के 30 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए, जबकि संतृप्त वसा (saturated fat) सिर्फ 10 प्रतिशत तक प्रतिबंधित किया जाना चाहिए। सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, डेयरी उत्पादों और ओमेगा- 3 वसा के स्त्रोत को शामिल किजिए। इसके अलावा फाइबर का सेवन भी अधिक करें।

(2) लाइफस्टाइल को बदलें

कभी-कभी छोटे परिवर्तन एक बड़ा फर्क ला सकते हैं। डायबिटीट को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव सबसे अच्छा उदाहरण है। डायबिटीज निवारण कार्यक्रमों पर कई अध्ययनों ने साबित किया है कि, डायबिटीड को आसीन जीवनशैली छोड़, स्वस्थ परिवर्तन अपनाकर प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है।

(3) धूम्रपान न करें

जो लोग धूम्रपान करते हैं, उन्हें डायबिटीज होने का खतरा दुगुना कर देते हैं। आपको इस आदत को छोड़ना पड़ेगा तभी ही अन्य परिवर्तन आपके स्वास्थ्य पर पूर्ण रूप से प्रभाव कर सकेंगे ।

(4) शराब का सेवन काम करें

अधिक शराब पीने वाले लोगों का ज़्यादा जल्दी वज़न बढ़ने लगता हैं और अधिक शराब पीने से हमारी किडनी और लिवर पर भी प्रभाव पड़ता है। साथ ही मोटापे से मधुमेह का खतरा भी बढ़ जाता है। अगर आपको प्रीडायबिटीज है, तो शराब रक्त शर्करा (blood sugar) में वृद्धि का कारण बनकर आपको जल्दी डायबिटीज दे सकता है।

(5) अपने खाने के हिस्से को सीमित रखें

आप कितना खाते हैं और कब खाते हैं बहुत महत्वपूर्ण है। दिनभर में भोजन विभाजित करने से मोटापे और डायबिटीज का खतरा कम होता है। साथ ही खाने के पैटर्न में अनियमितता भी रक्त शर्करा  (blood sugar) के स्तर में भारी परिवर्तन का कारण बन सकती है।

(6) पर्याप्त नींद लीजिए

रोज़ाना रात के समय कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद बहुत जरूरी है। पर्याप्त नींद दिन के दौरान आपकी ऊर्जा का लेवल उच्च रखेगा और यह उच्च कैलोरी वाले भोजन के लिए आपकी लालसा कम करने में मदद करेगी।

(7) तनाव का प्रबंधन

अधिक तनाव लेना भी आपके स्वास्थ्य पर असर डालता है। जी हां, जितना अधिक आप तनाव लेंगे उतना अधिक आप अस्वास्थ्यकर आदतों का पालन करेंगे। एक अध्ययन के अनुसार, तनाव के हॉर्मोन्स ब्लड शुगर के स्तर में परिवर्तन लाते हैं और सीधा आपके डायबिटाज के जोखिम को बढाते हैं। अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए ध्यान का अभ्यास, योग और संगीत सुनने जैसी कोई भी ऐसी गतिविधि करें जो आपको तनाव से मुक्त करें और आप खुश महसूस करें।

(8) नियमित स्वास्थ्य जांच

ऐसी कोई चीज नहीं है कि जिससे डायबिटीज को हमेशा के लिए रोका जा सकता है और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी बढ़ता जाता है जो डायबिटीज से जुड़े हैं। इसलिए 47 साल की उम्र के बाद, हर साल नियमित रूप से पूर्ण स्वास्थ्य जांच कराना ज़रूरी है।

निष्कर्ष 

हमें उम्मीद है कि आपको हमारी जानकारी पसंद आई होगी। इसे पढ़ने के बाद आपको डायबिटीज की रोकथाम में अवश्य सहायता मिलेगी। हमारी हमेशा यही कोशिश रहती है कि आपके पास सरल शब्दों में जानकारी पहुंचाई जाए। इसके अलावा आप डायबिटीज से जुडी और भी जानकारी पाना चाहते हैं, तो हमें कमेंट करके पुछ सकते हैं।